热门关键词:德甲官网,德国足球甲级联赛中文官网  
【德甲官网】脚尖落地适合冲刺慢跑健身多用脚掌 正确落脚,跑步更轻松
2020-10-15 [15007]

德甲官网

德国足球甲级联赛中文官网_很多跑步爱好者和刚开始认识跑步的人,常会疑惑一个问题:如何落足才能跑得精彩?根据落地方法,跑步可分成前足跑完、后足跑和中脚跑完3种。前足跑完是脚趾骨早脚回来地,期间小腿三头肌产生离心膨胀,不利于后期脚踏地冲刺。

这样的着地方式一般在田径或百米冲刺中少见,对跑者的速度及腿部力量拒绝较高。后脚跑完为足跟早于于脚趾骨着地,膝关节由手掌位过渡到屈曲位,股四头肌产生离心膨胀,因此对膝关节产生较小负荷,有利于后期脚踏地冲刺,比较跑步速度较快。

中脚跑完为足跟和脚趾骨同时着地,也就是脚掌着地,比起后脚跑完增加了对膝关节的冲击,同时也减少了对小腿后肌群的力量市场需求。速度介于后脚跑完与前脚跑完之间。

德国足球甲级联赛中文官网

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩讲解,中长距离跑步训练或参与比赛,一般来说采行前足跑或中足跑的方式;以跑步形式健美,一般来说使用中足跑和后足跑的方式。腰椎活动度较小或腰椎不存在骨关节疾病的人群,建议使用足跟落地的后脚跑完;长跑爱好者或没腰椎问题的人群,建议用前足跑的方式。

德甲官网

后脚跑完有更大的腰椎活动度,能更大程度减低冲击影响,但其有较小的地面反作用力,用力失当有可能导致下肢形变性骨折。前足跑完与中足跑的触地时间较短,对膝踝等关节的压力小,但时间幸了也有可能产生跟腱炎、跖骨骨折等一系列足部疾病。

不过,控地类型不受速度、距离以及跑者本身肌肉力量的影响,不管采行何种方式,最重要的是要防止落足时步子较轻、步伐过大。选好了落足部位,也要中选对地面,两者的受力是互相的。能跑完塑胶跑道最差,条件过于的话就中选柏油路。水泥路过于软,对膝盖反抗大,不建议在上面跑步。

如果跑者体重过大,最差还是选塑胶跑道。-德国足球甲级联赛中文官网。

本文来源:德甲官网-www.lwjzpx.com